Kurang Tidur? Ini 5 Makanan Sehat yang Bikin Kamu Tetap Melek dan Bertenaga Sepanjang Hari!

Rekomendasi makanan sehat untuk bantu pulihkan energi setelah begadang. Cocok untuk kamu yang kurang tidur dan ingin tetap fokus, segar, dan bertenaga seharian.

Pernah Begadang Semalaman? Jangan Cuma Ngopi, Isi Perutmu Dulu dengan yang Sehat!

Siapa, sih, yang belum pernah begadang? Entah karena ngerjain deadline, mantengin drama Korea, atau sekadar scrolling medsos sampai pagi—kita semua pasti pernah ngalamin. Tapi, efeknya? Tubuh remuk, rasanya kayak habis digilas truk. Mata berat, otak lemot, dan suasana hati mudah meledak. Mau fokus kerja atau kuliah pun jadi tantangan tersendiri.

Nah, buat kamu yang semalam kurang tidur dan pagi ini harus tetap jalan, jangan langsung menggantungkan harapan pada segelas kopi kedua (atau ketiga). Percaya deh, pilihan makanan sehat yang kamu konsumsi bisa jadi penyelamat utama buat kembalikan energi dan konsentrasi. Yuk, intip lima rekomendasi makanan sehat yang bisa bantu tubuhmu bangkit dari sisa-sisa kantuk.

Kacang dan Biji-Bijian: Camilan Kecil, Energi Besar

Kamu butuh ‘booster’ alami? Kacang dan biji-bijian adalah jawabannya. Almond, kenari, chia seed, hingga flaxseed, semuanya kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Camilan kecil ini bisa bikin kamu kenyang lebih lama dan mencegah lapar berlebihan yang sering muncul saat tubuh kekurangan istirahat.

Menariknya, omega-3 yang terkandung di dalamnya juga berperan penting buat menjaga mood tetap stabil. Jadi, bukan cuma energi yang naik, suasana hati kamu pun bisa lebih terkendali. Menurut studi dari Frontiers in Public Health (2022), ALA (jenis asam lemak omega-3) dalam kacang-kacangan bisa membantu regulasi tidur yang lebih baik.

Tips praktis: coba deh, sediakan toples kecil berisi kacang campur di meja kerja. Ganti camilan manis dengan segenggam kacang di pagi atau sore hari. Lebih sehat, lebih fokus, dan tentu saja lebih hemat daripada jajan di luar.

Serat: Teman Setia Saat Kantuk Menyerang

Kalau kamu merasa lemas dan mudah ngantuk setelah kurang tidur, bisa jadi kadar gula darah kamu naik turun secara drastis. Solusinya? Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, yah.

Makanan tinggi serat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Artinya, kamu nggak akan mudah ngedrop atau mengalami lonjakan energi yang bikin cepat lelah. Studi dari Annals of Medicine (2023) bahkan menyebut konsumsi serat berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Ide menu simpel: cobain deh, sarapan oatmeal dengan topping buah beri dan chia seed. Tambahkan madu secukupnya biar makin nikmat. Atau, bawa bekal salad dengan taburan quinoa dan kacang merah untuk makan siang yang segar dan bergizi.

Telur: Si Kecil Serba Bisa yang Kaya Manfaat

Telur adalah makanan sederhana tapi punya manfaat luar biasa, terutama saat kamu sedang kekurangan tidur. Kandungan protein lengkapnya bantu memperbaiki sel tubuh dan menghasilkan energi yang kamu butuhkan untuk beraktivitas seharian.

Nggak cuma itu, telur juga mengandung vitamin B12 yang penting untuk metabolisme dan menjaga otak tetap “nyala”. Kombinasikan telur dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum supaya energi kamu lebih tahan lama tanpa risiko gula darah naik drastis.

Kreasi cepat: kamu bisa mencoba bikin omelet sayur atau telur rebus yang bisa kamu bawa ke mana-mana. Kalau buru-buru, telur orak-arik dan roti gandum panggang juga bisa jadi menu sarapan kilat yang bikin perut kenyang dan hati senang.

Makanan Kaya Kalsium: Bukan Cuma Buat Tulang, Tapi Juga Tidur Lebih Nyenyak

Kalsium bukan cuma penting buat tulang, tapi juga buat memperbaiki ritme tidur yang berantakan akibat begadang. Makanan kaya kalsium seperti susu, yoghurt, tahu, ikan sarden, dan sayuran hijau bisa membantu tubuh memproduksi hormon melatonin dan serotonin, ini dua hormon penting yang mengatur siklus tidur dan mood.

Jadi, selain bantu menenangkan sistem saraf, makanan tinggi kalsium juga mendukung kinerja otak dan otot supaya kamu tetap aktif walau kurang tidur.

Saran konsumsi: sebaiknya minum segelas susu hangat sebelum tidur malam berikutnya, atau jadikan yoghurt dan granola sebagai camilan sore. Selain enak, juga menyehatkan!

Makanan Kaya Coenzyme Q10: “Charger” Alami Tubuhmu

Saat tubuh kelelahan, kamu butuh ‘charger’ alami untuk mengisi ulang baterai energi. Di sinilah makanan kaya Coenzyme Q10 (CoQ10) berperan. Senyawa ini membantu produksi energi di dalam sel dan banyak terdapat dalam daging merah, ikan berlemak seperti sarden dan makarel, serta sayuran seperti brokoli dan bayam.

Selain meningkatkan stamina, makanan tinggi CoQ10 biasanya juga mengandung vitamin B12 dan zat besi, kamu harus tahu kalau dua zat ini penting untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kurang zat besi bisa bikin kamu merasa lemas dan mudah pusing, apalagi saat tubuh kurang istirahat.

Inspirasi menu: nasi merah dengan tumis bayam dan ikan sarden bisa jadi pilihan makan siang yang bergizi dan mengenyangkan. Atau, tambahkan brokoli kukus dan tahu goreng ke dalam kotak makan kamu, yah. Sederhana tapi kaya manfaat.

Bonus: Minum Air yang Cukup Jangan Dilupakan!

Satu hal penting yang sering terlup adalah dehidrasi bisa memperparah rasa lelah dan pusing saat kurang tidur. Jadi, pastikan kamu minum air putih yang cukup sepanjang hari. Hindari terlalu banyak kopi, teh atau minuman manis karena bisa bikin kamu makin dehidrasi.

Makanan Sehat, Solusi Cerdas Hadapi Hari Setelah Begadang

Kita memang nggak bisa menggantikan tidur dengan makanan, tapi dengan memilih makanan sehat yang tepat, tubuh kamu bisa tetap fit, fokus, dan nggak gampang tumbang meskipun tidur semalam cuma dua jam. Daripada terus-terusan ngandelin kopi, yuk ubah kebiasaan dengan memperhatikan isi piring kamu!

Dari kacang yang simpel, telur yang fleksibel, hingga makanan tinggi kalsium dan CoQ10, semuanya bisa bantu tubuh kamu pulih dan siap beraktivitas.

Sekarang giliran kamu!
Pernah nggak sih ngalamin hari super hectic gara-gara begadang semalam? Makanan apa yang biasanya kamu andalkan biar tetap kuat dan fokus? Yuk, sharing pengalaman kamu di kolom komentar! Siapa tahu bisa jadi inspirasi buat pembaca lainnya.